Cara Berlatih Kegel:
Pemanasan. Kendurkan
otot-otol perut, bokong dan paha atas se-rilek mungkin. Untuk memastikan
otot-otot tersebut rilek, letakkan kedua tangan di atas perut. Jika perut tidak
ikut bergerak ketika otot-otot dasar panggul (PC) dikontraksi, berarti gerakan
Anda benar.
Kontraksi.
Kontraksikan otot-otot PC Anda dengan menarik ke dalam dan keras sekitar
vagina, anus dan saluran kencing (uretra) seperti menahan air seni. Tujuannya
untuk menemukan letak otot PC. Untuk mudahnya dapat melakukan latihan berikut:
Ketika Anda ingin buang air kecil, tahanlah aliran air seni, lalu lepaskan
kembali. Lakukan beberapa kali sehingga bisa merasakan benar letak otot PC
lersebut.
Ulangan. Setelah
Anda mampu melakukan, mulailah berlatih sebanyak 10 kali ulangan. Setiap kali
kontraksi, tahan selama tiga hitungan. Kemudian secara perlahan naikkan
hitungan kontraksinya hingga Anda bisa menahan selama 10-15 hitungan, dengan
istirahat selama 10 detik diantaranya. Jumlah optimum kira-kira 50-100 kali
sepanjang hari, pagi, siang, sore dan malam.
Variasi. Lakukan
variasi untuk menghindari kebosanan dengan munggabungkan latihan otot-otot PC
dengan latihan pengencangan otot-otot lain di sekitarnya, yaitu otot-otot
perut, paha atas, dan otot bokong, dalam posisi berdiri, duduk atau berbaring.
Catatan. Latihan
Kegel dengan menahan air seni, disarankan hanya dilakukan pada saat awal
berlatih. Gunanya untuk menemukan letak otot PC. Setelah itu sebaiknya jangan
dilakukan lagi karena akan mengganggu pola kencing Anda. Sebaiknya
berkonsultasi lebih dulu sebelum berlalih dan lakukan evaluasi dalam jangka
waktu tertentu. (oleh dr. Iwan)
Tiada ulasan:
Catat Ulasan